双杠臂屈伸,相似的动作,不同的细节,训练的肌肉却不同

  • 日期:07-29
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胸肌的屈肌和伸展是宽握力杆的一种手臂屈曲和伸展,主要用于胸大肌的下侧。

胸肌臂屈伸的正确运动过程:

1.使用最宽的平行杆间距来固定平行杆。两个臂是直的并且支撑在平行杆上。背部是圆形的(胸部),身体向前倾斜,胸部肌肉更加紧张,下巴靠近胸部,在脚前。延伸到身体前部而不是向后弯曲以防止欺骗性运动。

2.弯曲肘部,将身体降低至最低点,然后深吸气。当你呼吸时,用你的手臂强迫身体向上,然后在你跌倒时吸气,然后重复。

狭窄的握力臂弯曲和伸展,肱三头肌主要运动。

窄握臂臂弯曲和伸展的正确运动过程:

1.双手狭窄地握住支撑杆,大臂靠近身体,眼睛向前看,肘关节始终指向后方。

2.吸气,屏住呼吸,慢慢放下身体,直到上臂平行于地面。不要让胸部和肩膀有明显的牵拉感并保持肱三头肌。

3.收缩肱三头肌,快速伸直肘部,向上推动身体,使肘部恢复到完全伸展状态。暂停一会儿,重复一遍。

减肥超过25次。

关于平行杆臂弯曲和伸展的注意事项:

它看起来一样,但细节不同。

胸部肌肉以宽握力弯曲和伸展,而三臂伸展时手柄较窄。

当胸部肌肉弯曲和伸展时,肘关节适度地指向外侧,三臂臂指向后方。

在胸部肌肉的屈曲和伸展期间,腿部最好向前伸展,并且三个臂垂直于地面弯曲,或者腿部稍微向后弯曲。

胸肌臂屈伸的位置应尽可能低,三臂的屈伸不应低得太低。

2.做手臂的屈伸时,不要弯曲手腕,以免手腕受到太大压力而导致运动损伤。